C'est quoi exactement le Blue Monday
Cette semaine nous pouvons voir des publications sur les réseaux sociaux sur le 'Blue Monday'.
Le Blue Monday est considéré comme le jour le plus déprimant de l'année. (Le troisième lundi du mois de janvier après le weekend, les prochaines vacances sont encore loin, manque de luminosité, il fait froid, une partie des bonnes résolutions ont était déjà abandonnées, etc.)
Le concept du 'Blue Monday' à été publié pour la première fois en 2005 pour une campagne de marketing par une agence de voyage en Angleterre.
Nous profitons de cette ‘baisse de moral saisonnière' pour vous proposer des conseils pour le bien-être de vos clients et de vous parler aussi de la sérotonine, également appelée hormone du bonheur.
La sérotonine
La sérotonine joue un rôle important dans le bien-être et la bonne humeur. Dans cette article, nous plongeons dans le monde de ce neurotransmetteur, comment il fonctionne, d'où il vient et comment l'augmenter naturellement ?
1. Qu'est-ce que la sérotonine ?
2. D'où vient la sérotonine ?
3. Que provoque une carence en sérotonine et quels sont les signes ?
4. Des conseils pour augmenter la sérotonine naturellement.
5. Peut on avoir trop de sérotonine dans le corps ?
6. Les conseils pour booster le bien-être de vos clients en aromathérapie en en homéopathie.
1. Qu’est-ce que la sérotonine ?
La sérotonine est un neurotransmetteur ou une substance qui aide à transmettre des signaux entre les cellules nerveuses du corps. La sérotonine est surnommée « l’hormone du bonheur » car elle participe à la régulation de l’humeur. Mais elle joue également un rôle dans la régulation de l’appétit, du sommeil et même de la libido. Un bon taux de sérotonine dans le corps contribue aux émotions positives, stabilise l’humeur et soutient l’appétit ainsi qu’un bon sommeil et un désir sexuel normal. Ainsi, en prenant bien soin de ne pas manquer de sérotonine, on peut améliorer le bien-être en général. La santé mentale et physique en profite.
2. D’où vient la sérotonine ?
Ce n’est pas le cerveau, mais le tractus gastro-intestinal qui produit la grande majorité de la sérotonine dans le corps. Cela se produit dans les cellules dites entérochromaffines, où le tryptophane présent dans les aliments est converti selon un processus complexe.Le tryptophane est l’un des acides aminés essentiels, ce qui signifie que nous dépendons de la nourriture pour en obtenir suffisamment. Plus de 90 pour cent de la sérotonine provient du tractus gastro-intestinal, les 10 pour cent restants sont produits dans le cerveau et dans le système nerveux central. Potentiellement la composition des bactéries intestinales, également appelées microbiome, peuvent influencer la production et la régulation de la sérotonine. La recherche d’une bonne santé intestinale offre donc de nombreuses opportunités pour maintenir des niveaux de sérotonine sains.
3. Que provoque une carence en sérotonine et quels sont les signes?
Une carence en sérotonine peut survenir de différentes manières. Votre client a peut-être une prédisposition génétique à cela, mais les fluctuations hormonales peuvent aussi y être pour quelque chose.
De plus, une exposition prolongée au stress, une mauvaise alimentation, un sommeil insuffisant, peu d’exercice et une exposition insuffisante au soleil sont désastreux pour le taux de sérotonine. Votre client peut remarquer une carence en sérotonine par :
• Morosité
• Fatigue
• Irritabilité
• Problèmes de sommeil
• Comportement alimentaire perturbé
Heureusement, il existe de nombreuses choses que votre client peut faire aujourd’hui pour produire davantage de cette hormone du bonheur !
4. Les conseils pour augmenter la sérotonine naturellement
Votre client souhaite augmenter naturellement la sérotonine dans son corps ? Ces conseils en matière d’alimentation et de style de vie l’aideront à améliorer son taux. Ce qui profitera à la fois à son bien-être mental et à sa santé en général.
4.1 Manger des aliments contenant de la vitamine B6
La vitamine B6, également appelée pyridoxine, a une influence modulatrice sur la production de sérotonine. Ce nutriment est bon pour l'humeur. Des concentrations élevées de vitamine B6 peuvent être trouvées dans les pois chiches, les bananes, les pommes de terre, les graines de tournesol, les avocats, les grains entiers, la viande et le poisson.
4.2 Manger des aliments contenant du magnésium
Le magnésium aide à activer certaines enzymes dont votre client a besoin pour convertir le tryptophane en sérotonine. Le minéral est également bon pour le système nerveux, ce qui est bien sûr important pour la bonne transmission des neurotransmetteurs. Où trouve-t-on le magnésium ? Dans les légumes à feuilles vertes, des noix, des graines, des céréales complètes, des avocats, des bananes, du chocolat noir (contenant au moins 70 % de cacao) et du tofu.
4.3 Manger des aliments riches en tryptophane
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Naturellement, on trouve donc l’acide aminé tryptophane dans de nombreux aliments riches en protéines, mais aussi dans des aliments auxquels on ne pense peut-être pas immédiatement. Les bonnes sources de tryptophane comprennent la banane, les œufs, le lait, le chocolat noir, les amandes, le miel, les graines et les grains entiers.
4.4 Prendre bien soin de ses bactéries intestinales
Les intestins jouent un rôle majeur dans la production de sérotonine et il est important de bien prendre soin de ces habitants intestinaux. Ils aiment les aliments contenant des fibres prébiotiques, comme les flocons d'avoine, les asperges, l'ail, les lentilles, les choux de Bruxelles, les pommes, les poireaux et noix de cajou.
4.5 Bouger
Des études suggèrent qu’un exercice modéré peut être un véritable booster de sérotonine ! Bien que le mécanisme précis ne soit pas encore tout à fait clair, il montre certainement des effets positifs sur la production et la libération de l'hormone du bonheur.
Commencer par une marche quotidienne de 30 minutes et découvrir les bienfaits.
4.6 Un peu de temps au soleil
Notre état d’esprit est un peu plus difficile pendant les mois d’hiver. Les scientifiques admettent désormais également qu'il existe un lien entre la quantité de sérotonine dans le corps et la quantité de soleil disponible.
Proposer à votre client de passer au moins 15 minutes au soleil chaque jour, ce qui fournit également plus de vitamine D !
4.7 Améliorer le rythme de sommeil
Bien qu’une courte nuit augmente la sérotonine, cet effet est de courte durée. La privation chronique de sommeil peut perturber l’équilibre sérotoninergique, entraînant des sauts d'humeur, de la fatigue et une diminution de la concentration.
Le sommeil pourrait-il être un peu meilleur ? Dans un précédent blog, nous vous avons donné des conseils pratiques pour améliorer la qualité de sommeil pour vos clients.
4.8 Réduire le stress
Un peu de stress de temps en temps est tout à fait normal, mais si votre client ressent du stress au quotidien à cause, par exemple, du travail, de sa situation familiale ou de sa santé, on parle alors de stress chronique. Cela a des conséquences négatives sur les fonctions sérotoninergiques du cerveau à long terme. Par conséquent, conseillez à votre client des moyens de réduire son stress, comme la pleine conscience, le yoga, la méditation, les exercices de respiration ou demander de l'aide.
5. Peut-on avoir trop de sérotonine dans le corps ?
Oui, il existe un excès de sérotonine. Bien que cela soit rare, cela peut être causé par une consommation excessive de médicaments ou de suppléments stimulant la sérotonine, en particulier lorsqu'ils sont utilisés en association les uns avec les autres. Les signes d’un excès de sérotonine:
• Peur
• Agitation
• Sentiment de nervosité
• Confusion• Nausée
• Diarrhée
• Raideur musculaire
• Contractions musculaires
6. Les Conseils pour booster le bien-être vos clients naturellement:
En aromathérapie :
Formule pour votre bien-être « Synergie »
|
HUILE ESSENTIELLE |
Quantité en % |
Quantité en ml |
Quantité en gouttes |
|
Lavande fine |
50% |
2,5 ml |
50 gouttes |
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Petit grain Bigaradier |
30% |
1 ,5 ml |
30 gouttes |
|
Marjolaine à coquilles |
20% |
1 ml |
20 gouttes |
Diffusion atmosphérique : 5 à 10 gouttes dans le diffuseur
Stick inhaleur (inhalation sèche) : 12 gouttes à déposer sur la mèche
Roll-on en friction sur les poignets : 10 gouttes + huile végétale
Huile de massage : dans un flacon de 10 ml : 5 goutes du mélange dans de l’huile végétale
En homéopathie :
5 granules de chaque 4 fois par jours pendant plusieurs semaines
Gelsemium en 9 ch :
Ignatia en 9 ch
Staphysagria en 15 ch
Clause de non-responsabilité
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